8/05/2009 :: Tip!! 10 วิธีเพิ่มความจำดีๆแก่คุณ ^^

[Magic-Cvidiz]

เครดิต :: http://www.dek-d.com/board/view.php?id=1285115

Tip!! 10 วิธีเพิ่มความจำดีๆแก่คุณ ^^

(1). ออกกำลัง > การออกกำลังแบบแอโรบิค หรือออกกำลังต่อเนื่อง เช่น วิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง) ฯลฯ นาน 20-30 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

(2). ฝึกคลายเครียด (relaxation) > การฝึกสมาธิ ไทเกก(ชี่กง-ไทจี้) โยคะ ซึ่งช่วยทำให้การหายใจเข้า-ออกช้าลงอย่างน้อยวันละ 10 นาที

(3). ฝึกแสดงความชื่นชม (appreciation / "แอพพรีชิเอ๊เชิ่น" ไม่ใช่ "อัปรีย์") > การแสดงความชื่นชมควรเน้นที่การกระทำ ไม่ว่าใครทำอะไรดีๆ ควรแสดงความชื่นชมเสมอ เพื่อฝึกการมองโลกในแง่ดี คนที่ต้องชื่นชมก่อนคนอื่นทั้งหมดคือ ชื่นชมตัวเราเองเวลาเราทำอะไรดีๆ และชื่นชมคนรอบข้าง

(4). หาเครือข่ายสังคม (social network) > เครือข่ายสังคมดีๆ ช่วยให้เรามองโลกในแง่ดี และช่วยเหลือเกื้อกูลกันไม่ว่าจะยามทุกข์หรือยามสุข จึงควรเลือกคบเพื่อนดีๆ ญาติดีๆ (ญาติเลวๆ มีคุณสมบัติคล้าย "พยาธิ" จะช่วยเหลือก็ได้ แต่ไม่ควรคบ) และเครือข่ายสังคมดีๆ เช่น เครือข่ายพวกเราบน Gotoknow ฯลฯ

(5). ใช้ปฏิทิน > วางแผนว่า จะทำอะไรก่อนหลังลงบนปฏิทิน อย่าปล่อยให้เรื่องวุ่นๆ รกสมองจนล้นทะลัก

(6). ลำดับความสำคัญ (list) > เขียนไปเลยว่า จะทำอะไรก่อน-หลัง(ตามความรีบด่วน) อะไรสำคัญ-ไม่สำคัญ แบ่งเป็น 4 ช่อง และเลือกทำสิ่งที่รีบด่วน+สำคัญก่อนเสมอ

(7). ให้รางวัลตัวเองบ้าง > เวลาเราทำอะไรดีๆ สำเร็จ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรฝึกให้รางวัลตัวเเล่น (10-120 นาที)องบ้าง ผู้เขียนมักจะให้รางวัลตัวเองด้วยการกล่าว "สาธุ สาธุ สาธุ (บาลี = ดีละๆๆ)" กับตัวเอง หรือเดิน

(. เลือกแต่สิ่งดีๆ (prioritize) > เวลาไปงานหรือพบปะคนมากๆ ไม่จำเป็นต้องจำคนทุกคนให้ได้ เช่น ถ้าพบคน 25 คน เลือกจำคนดีๆ ที่ควรคบ 5 คนก็พอ ฯลฯ 

(9). นอนให้พอ > คนส่วนมากต้องการนอนวันละ 7 ชั่วโมง(แต่ละคนไม่เท่ากัน) ลองสังเกตดูว่า นอนเท่าไหร่ที่จะทำให้สดชื่น และไม่ง่วงตอนบ่ายๆ แต่อย่านอนเกินวันละ 9 ชั่วโมง... การนอนมากเกินทำให้อัตราตายจากโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นได้

(10). ข่าวดีคือ ไม่มียาหรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความจำได้ แม้แต่โสมก็ไม่ช่วย มีแต่ "ซองใส่ยา" หรือรองเท้าดีๆ สักคู่ ใส่มันเดินมากๆ วิ่งมากๆ ซองใส่ยานี้อาจช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ในระยะยาว

[PON EILEEN SNAPE]

  มีข้อนึงคงไม่สามารถจะทำได้ ข้อ 9 555+

อิอิ ขอบคุณที่นำมาฝากกันนะค่ะ จะไปทำดู เท่าที่จะทำได้

[mymun_vinsent]

จริงๆ วิธีที่ว่ามานี้เชื่อว่าไม่มีใครไม่ทราบหรอกนคะ
เพียงแต่ปัญหามันอยู่ที่ว่าทราบดีแต่ทำไม่ได้ หรือยิ่งกว่านั้นคือไม่คิดจะทำมากกว่า
ซึ่งแน่นอนว่าตัวเองก็เป็นหนึ่งในนี้นเหมือนกันที่ทำไม่ได้ (ไม่งั้นคงจะเลิกนอนดึกไปนานแล้ว)

ขอบคุณค่ะ

[SinX_ZeRo]

สำหรับพลอยทำอยู่เป็นบางข้อ  เเต่ ผม ไม่ทำเลยซํกข้อ 

พออ่านดูเเล้ว คิดว่าจะทำดีหรือไม่ ความคิดหนึ่งที่เเว๊ปขึ้นมาคือ ทำเเล้ว มันดูโง่ (ความคิดนี้ เเย่)

เเต่คิดอีกอย่างคือ ทำเเล้ว จะได้ผลหรือเปล่า เ่อ่อ ช่างมันเถอะครับ เอาเป้นว่า ขอบคุณที่นำมาฝากครับ จะลองทำดู

[[] ~ VนมไทE ~ []]

ยังทำได้ไม่ถึงครึ่งเลยอ่ะ  แต่ก็ไม่มีเรื่องอะไรให้จำมานักหรอก

แล้วจะลองทำให้ครบดูครับ  ขอบคุณที่เอามาฝากครับ

[c я σ s s™]

อืม..จะลองนำไปใช้ในชีวิตประจำวันนะคะ

[Rak]

ขอบคุณที่นำมาฝากครับ

[first..กริฟฟินดอร์]

เท่าที่อ่านมานะ

มีหลายข้อที่เจ้ทำไม่ได้

และก็เป็นข้อ9 ที่เจ้ไม่เคยทำได้เลยสักวัน

ขอบคุณนะจ๊ะสำหรับข้อมูลดีดีที่มาให้อ่าน

[εΐз •Littlepig_lovely• εΐз]

แต้วจะจำพวกเนื้อหาสาระอะไรเนี่ย  ไม่ค่อยได้เท่าไหร่  แอบมั่วๆเอา

แต่เรื่องชีวิตประจำวันนี่แม่นมากๆเลย 55+

ขอบคุณนะคะที่นำมาฝากกัน   

[ืำnew335]

ขอบ  คุณ  ที่  นำ  มา ฝาก  คับ

[✖ Undertaker™]

ออกกำลังกายกับนอนให้พอ ..
นอนเท่าไหรก็ไม่พอนี่ทำยังไงอ่ะ
ไม่ว่าจะนอนกี่ชม.ตื่นมาก็ง่วง 555

ขอบคุณมาก ๆ ที่เอามาฝากค่ะ

[m-darkprince]

แต่ละข้อ...
เหะ เหะ เหะ
ทำไปไม่ถึง ๑๐ ข้อเลย
ยิ่งการนอนนี่ ถึงนอนมากแค่ไหน ก็ง่วงทุกรอบ ฮะฮะฮะ
[ท่าจะขี้เกียจนะเราเนี่ย]

ขอบคุณมากค่ะ^^!!!

[love_Ron]

ขอบคุณนะค่ะ มีประโยชน์มากเลย

จะนำไปใช้ค่ะ :"D

[anny]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

[*S [o] u l M ★ t e.]

เริ่มข้อแรกมาก็ไม่เคยได้ทำซะแล้ว ยิ่งนอนให้พอนี่ - -"

มิน่า ความจำสั้น เหลือหลาย ขอบคุณที่นำมาฝากกันค่ะ

ไว้จะนำไปใช้นะคะ จะได้ช่วยในการเรียนบ้าง 5555 5

[Niiew]

ขอบคุณที่นำมาฝากกันนะค่ะ พี่แนน ^^  ก็ทำอยู่เป็นบางข้อนะค่ะ แต่ก็เป็นเหมือนเพื่อน ๆ ส่วนมากที่ทำตามข้อ 9 ไม่ได้สักที 

[pinkky_love]

ขอบคุณที่นำมาฝากค่ะ แล้วจะลงไปใช้ดู

[Piloty Potter]

อ่านแล้วจะพยายามทำให้ได้ค่ะ (แต่ไม่รู้จะทำได้รึเปล่า)

ขอบคุณที่นำมาฝากกันนะคะ

[dew_16]

จะพยายามทำน่ะค่ะ
เพื่อความจำของเราเอง  สู้สู้

[ชัดเจน ^^]

ขอบคุณที่นำมาฝากนะค๊ะ มันช่วยได้เยอะเลย อิอิ 

[HaRRy PoTTeR FoReVeR]

    จะพยายามทำตามนะคะ   พลอยจะได้มีความจะดีกับเขาบ้าง



        ป.ล.อยากมีความจำดีกับเขาบ้างง่ะ   อิอิ...

[TricksteR]

ไม่เคยทำซักข้แ ยกเว้นข้อ7 ปกติข้อ7ไม่ได้ทำอะไรแต่ก็ต้องให้รางวัลกะตัวเอง(เกม) 

[aunza4701]

ถ้าผมทำได้แล้วเรียนไม่ดีขึ้นมีเรื่องนะครับ
(ล้อเล่ง )อิอิ ขอบคุณครับ

[[ นังนู๊วนุ๊ก ]]

ขอบคุณค่ะที่นำสาระดีๆมาฝาก

[love hermiony]

ขอบคุณคะ

[De_PaKaPol]

ขอบคุณครับที่นำมาบอกกัน