Potter Story Webboard [TH]
Welcome,
Guest
. Please
login
or
register
.
Login
1 Hour
1 Day
1 Week
1 Month
Forever
Login with username, password and session length
Home
Help
Login
Register
News:
12 April 2021, 12:17:33 AM
Potter Story Webboard [TH]
|
Potter Story Lobby !!!
|
ห้องพยาบาล มาดามพอมฟรีย์ !
(Moderators:
김희철 ★ 신성
,
~OrenjI~
,
mymun_vinsent
,
~NeroTheCherodingerCats~
) |
14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
« previous
next »
Pages
1
Go Down
Author
Topic: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ?? (Read 831 times)
0 Members and 1 Guest are viewing this topic.
[ [ ◘ อะรี่ พอตเตอร์ ◘ ] ]
Hold On ~ Only U ...!
มนุษย์หมาป่า
Offline
Posts: 260
" Everything " means " Nothing " !!
14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
on:
14 March 2010, 01:28:33 PM »
บางคนอาจจะเคยประสบปัญหามาบ้างเเล้ว กับอาการนอนไม่หลับ
ข้อแนะนำสำหรับผู้นอนหลับยาก
1. เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ ไม่ดึกเกินไป แม้เป็นวันศุกร์ เสาร์ หรืออาทิตย์ และนอนหลับให้เพียงพอ (ปกติ 6.5-8 ชั่วโมง) และตื่นนอนให้เป็นเวลาเช่นกัน เพิ่มระยะเวลาการนอนให้มากขึ้นได้หากรู้สึกว่ายังนอนไม่เพียงพอ
2. ตามปกติเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องการการนอนหลับพักผ่อน เราจะรู้สึกง่วงและอยากนอน บุคคลที่มีปัญหานอนหลับยาก เมื่อรู้สึกง่วงควรหยุดกิจกรรมที่กำลังทำอยู่ และเข้านอนทันที ไม่ควรทำงานต่อไปอีก แม้ชั่วเวลาเพียง 30 นาที หรือคิดว่าประเดี๋ยวเดียว เพราะพบเสมอว่า เมื่อทำงานเสร็จแล้วและเข้านอนจะเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้น การเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงเป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้นอนหลับได้ง่าย
3. ไม่ควรใช้เตียงนอนสำหรับทำกิจกรรมอื่น เช่น ทำงาน ดูหนังสือ ครุ่นคิดเรื่องงาน เป็นต้น ควรใช้สำหรับนอนเท่านั้น
4. ถ้านอนไม่หลับไม่ควรฝืนนอน ควรลุกขึ้นจากเตียงทำอะไรเล็กๆน้อยๆที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง กินอาหารเบาๆ ดื่มนม เป็นต้น และเข้านอนใหม่ทันทีเมื่อรู้สึกง่วง
5. หลีกเลี่ยงการงีบ(นอน)ระยะสั้นๆ ในเวลากลางวันหรือตอนเย็น นอกจากว่าได้ปฏิบัติมานานแล้ว และเกิดประโยชน์สำหรับตนเองโดยไม่ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน การนอนในเวลาอื่นเป็นการเปลี่ยนและกระทบกระเทือนต่อวงจรการหลับการตื่นเดิม
6. ต้องมีความเข้าใจว่าการนอนเป็นกิจกรรมประจำวันอย่างหนึ่งที่มีความสัมพันธ์กับเวลากลางวัน-กลางคืน และสัมพันธ์กับเวลาอย่างอื่น (เช่น อุณหภูมิร่างกาย การขับฮอร์โมน และสารคาเทโคลามีน) ดังนั้น ควรจัดตารางการนอน-ตื่นให้สัมพันธ์กับเวลาในการปฏิบัติภารกิจอย่างอื่นด้วย เช่น พยายามนอนกลางคืน ทำงานกลางวัน และนอนให้เป็นเวลา
7. ต้องมีความเข้าใจว่าเมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพในการนอนจะลดลง การที่ประสิทธิภาพการนอนไม่เหมือนเดิมเหมือนเมื่อครั้งยังหนุ่มสาว เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
8. ควรทำงานในตอนกลางวันให้ดีที่สุด และสำเร็จลุล่วงไปให้มากที่สุด และมีความพึงพอใจในงานที่ทำ การนำปัญหาต่างๆมาขบคิดที่บ้านในเวลานอนเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก เมื่อเข้านอนควรนึกถึงแต่สิ่งที่ดีและสวยงาม หรือสิ่งที่สำเร็จและภาคภูมิใจ หรือปล่อยจิตว่างไม่คิดอะไร บางคนอาจต้องใช้เทคนิคการทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย บางคนอาจใช้วิธีนั่งสมาธิ สำหรับปัญหาที่แก้ไม่ตก บางครั้งอาจจำเป็นต้องพึ่งศาสนา นักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรืออาจต้องพึ่งยา
9. ควรออกกำลังกายพอควรในเวลากลางวันหรือตอนเย็น เพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีความต้องการนอนมากขึ้นในตอนกลางคืน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใกล้หรือก่อนเวลานอน เพราะอาจทำให้สมองอยู่ในภาวะตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ยกเว้นผู้ที่เคยปฏิบัติแล้วพบว่าทำให้นอนหลับดีขึ้น แต่ควรระลึกไว้เสมอว่า การออกกำลังกายจนเหนื่อยมากเกินไปก่อนนอน แทนที่จะทำให้หลับด้วยความอ่อนเพลีย อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นได้ นอกจากนี้ยังรู้สึกอ่อนเพลียมาก และมีภาวะกลัวนอนไม่หลับเกิดขึ้นอีก
10. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำชา กาแฟ ก่อนนอน ในคนสูงอายุระบบประสาทส่วนกลางยังไวต่อกาเฟอีนมากกว่าคนหนุ่มสาว นอกจากนี้คนที่ดื่มกาแฟกาแฟมากเกินไป และนอนหลับไม่พอ อาจเกิดอาการประสาทหลอนได้ ควรดื่มเครื่องดื่มอื่นที่มีประโยชน์ก่อนนอนดีกว่า เช่น นมอุ่นๆ เป็นต้น
11. หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา เพราะนอกจากทำลายสุขภาพแล้ว เมื่อฤทธิ์สุราใกล้หมด ถ้ายังไม่นอนจะนอนไม่หลับ ถ้านอนหลับแล้วจะทำให้นอนหลับตื้น ตื่นง่าย รบกวนการหลับและทำให้การนอนครั้งนั้นไม่มีคุณภาพ
12. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมากๆ ก่อนนอน เพราะทำให้การหลับไม่มีคุณภาพ อย่างไรก็ตามในบางคนการกินอาหารใกล้เวลานอนช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
13. ควรจัดห้องนอนให้สะอาดสะอ้าน เสียงรบกวนน้อย แสงไม่สว่างเกินไป อุณหภูมิเย็นพอสมควร และเตียงที่นอนสบาย ช่วยทำให้นอนหลับง่ายและนาน และควรเข้านอนด้วยเสื้อผ้าที่หลวมสบาย ไม่คับหรือหนาเกินไปจนอึดอัด นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็อาจมีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น
14. การสันทนาการกับสมาชิกในครอบครัว ในบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้รู้สึกอบอุ่น และเป็นสุขใจ ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่การขาดความรัก หรือการมีปัญหา(รวมทั้งปัญหาทางเพศ)ระหว่างสมาชิกในครอบครัว หรือคู่สมรส ทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย
15. ความกลัวและความวิตกกังวลว่าจะนอนไม่หลับ จะเป็นวงจรและสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ
16. หลีกเลี่ยงการเสพยาเสพติดทั้งหลาย รวมทั้งบุหรี่ด้วย หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับเป็นประจำหรือติดต่อกันเป็นเวลานาน
17. ควรมีสวิตช์ปิดเครื่องโทรศัพท์ กริ่งบ้าน หรือเสียงอื่นใด สำหรับห้องของท่านโดยเฉพาะ เพราะเมื่อถูกปลุกกลางดึกท่านอาจกลับไปนอนไม่หลับอีก
18. หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์หรือฟังเรื่องเล่าที่ตื่นเต้น สยดสยอง หรือน่ากลัวก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่เร่าร้อน อึกทึกครึกโครมก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้นอนหลับยากขึ้น
ถ้าได้ปฏิบัติตามข้อแนะนำต่างๆ นี้แล้ว ยังนอนไม่หลับ หรือมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง หรือต้องการความช่วยเหลือในปัญหาที่นอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์ดีกว่านะจ๊ะ เพื่อสุขภาพที่ดีของชาว PSW ลองทำจิตใจให้แจ่มใส ร่างกายและสมองก็จะผ่อยคลายได้ดีช่วยให้หลับสบายขึ้นนะจ๊ะ
เครดิต
www.dek-d.com
«
Last Edit: 14 March 2010, 01:43:26 PM by Blackmail
»
Logged
Mewziiyer
หากข้ามีเวทมนตร์ 55555
ผู้วิเศษเลือดบริสุทธิ์
Offline
Posts: 225
ความสุขเดินตามคุณไปทุกพื้นที่ :)
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #1 on:
14 March 2010, 04:22:23 PM »
ขอบคุณสำหรับกระทู้นะคะ พี่เหมี่ยว
มิว ก็ มีปัญหาหลับยากเหมือนกันนะ
แบบว่า ถ้าเล่นคอมฯ อยู่อ่ะมันจะไม่ง่วงเลย
ให้มันดึกแค่ไหนก็ ไม่ง่วง (หลับยาก)
แต่ถ้าถึงเตียงนะสิ หลับเป็นตายเลยค่ะ
Logged
ChelseaFC_FiFA_118726
Status : คิดถึง PSW Family ทุกคนนะครับ ; )
มนุษย์หมาป่า
Offline
Posts: 295
Status : This's Bad
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #2 on:
18 March 2010, 03:38:01 PM »
แนะนำอีกข้อครับ +55 (ขอแบบฮาละกัน)
ดูบอล หาไรทำ ถ้ายังไม่หลับ
หยิบหนังสือที่น่าเบื่อมากที่สุดมาอ่าน รับรองหลับคาหนังสือ (แต่ถ้าจะเปลืองมากคือ เปลืองค่าไฟ )
เสนอมาขำๆ นะครับ
Logged
MaGiC PiNk !!
จงรีบทำในสิ่งที่ยังไม่ได้ทำ ก่อนที่จะสายเกินไป
นักเรียนโรงเรียนเวทมนตร์ปี 3
Offline
Posts: 679
Love Harry 4 Ever
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #3 on:
19 March 2010, 03:56:25 PM »
มันต้องใช้ความพยาย้ามความพยายาม
^^
บางคนที่ทำงานแล้ว เค้าทำกันไม่ได้หรอก
เช่น พยาบาลอย่างนี้อ่ะค่ะ
ต้องเข้าเวร
^^ในความคิดเราอ่ะนะ
แต่เราอ่ะถึงไม่ได้ทำอะไรก็ทำไม่ได้
แงๆๆ
Logged
Happy and Smile
~:: BaipLu ::~
Not always see, but [will try to] always there.
ผู้วิเศษเลือดผสม
Offline
Posts: 188
Return, real one!!
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #4 on:
26 March 2010, 08:10:57 AM »
หือ วิธีการแก้การหลับยากนี่เยอะจังเลยนะคะ
บางข้อดก็ทำไม่ได้ง่าย ๆ ซะด้วย
ยังไงก็ขอบคุณที่นำมาฝากกันค่ะ
Logged
โลกนี้ไร้ซึ่งคนแปลกหน้า มีเพียงเพื่อนที่เรายังไม่รู้จัก
loveharry
หูไม่ตรงกับตา
มนุษย์หมาป่า
Offline
Posts: 278
♥ --> Bigbang --> SHINee ♥
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #5 on:
04 April 2010, 06:07:45 AM »
ก็นะ เราเป็นคนนึง ที่นอน ไม่หลับ
กว่าจะนอนได้ก็ ตีสอง ไม่ได้ทำอะไรเลยนะ
แค่เปลือกตา ยังไม่ปิด
เราคงจะคิดมาก น่ะ เลยนอนไม่หลับ
ยังไงก็ขอบคุณมากนะคะ
จะลองไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดู
Logged
Thanks >>> P♥tterst♥ryweb
kookkai'
ผู้วิเศษเลือดผสม
Offline
Posts: 162
คิดถึงครอบครัวPSW ทุกคนน้าา แอดfacebookมาคุยได้นะค้ะ ^^
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #6 on:
06 April 2010, 05:34:00 AM »
จะลองเอาไปลองทำดูนะค่ะ ๆๆ
Logged
kook kook
Rak
ผู้วิเศษเลือดสีโคลน
Offline
Posts: 105
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #7 on:
29 June 2010, 01:35:44 PM »
ขอบคุณที่นำมาฝากครับ
Logged
nakan1412
เอ็กเปรสโต พาโทรนม....
สควิบ
Offline
Posts: 96
เอ็กเปรสโต พาโทรนม....
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #8 on:
09 July 2010, 10:23:10 AM »
อ่านหนังสือที่ น่าเบื่อก่อนนอนดิ หลับแน่นอน
Logged
pompampotter
Guest
Re: 14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??
«
Reply #9 on:
29 March 2011, 06:08:21 AM »
คิดถึงเรื่องที่ทำให้เรามีความสุขซิ
อิอิ
Logged
Pages
1
Go Up
« previous
next »
Potter Story Webboard [TH]
|
Potter Story Lobby !!!
|
ห้องพยาบาล มาดามพอมฟรีย์ !
(Moderators:
김희철 ★ 신성
,
~OrenjI~
,
mymun_vinsent
,
~NeroTheCherodingerCats~
) |
14/03/10 หลับยากจัง..ทำอย่างไรดีหนอ ??